认识自己：新手的第一份自我盘点

「认识你自己」是一套给新手的自我评估练习。它通过一系列追问，帮刚踏入 BDSM 的人想清楚自己要什么，从而为关系设定有意义、切合实际的目标。

过程

把下面的问题手写下来，诚实、务实地回答；定期回看，并按需更新。

• 我的价值观是什么？
• 我最好的五个特质是什么？
• 我希望伴侣具备的五个最好特质是什么？
• 我希望在一段关系模式（dynamic）里具备的五个最好特质是什么？
• 在这段关系模式里，我的「需求」和「想要」的完整清单是什么？
• 我潜在的伴侣能为这段关系模式带来的五件最好的事是什么？
• 我能为这段关系模式带来的五件最好的事是什么？
• 这些方面彼此如何相互影响？
• 追求我想要的这种关系模式，会让我幸福吗？
• 我可以做些什么来提高成功的概率？具体计划是什么？

这些问题让人做一次简单的内省，尤其是看清自己的「想要」和「需要」；你可能会发现它们会随时间变化。另外，不必拘泥于「五个」——很多问题可以多写，但要保证每个问题至少写满五条。

积怨练习

如果你刚开始在关系、性取向与 BDSM 方面认识自己，或者在这些方面一直反复受挫，做下面这个练习会有帮助：

• 列出生活中经常让你不安的事。如果不确定是什么，可以写日记，观察自己反复写到的东西。
• 列出这些痛苦的来源。很多时候，痛苦源于你自己——如果某件事你本可以改变，却一直没去做。
• 这件事影响了你什么？
• 自尊
• 骄傲
• 情绪安全感
• 财务
• 抱负
• 人际关系
• 性关系
• 在这件事上，你该负的责任是什么？你自私、不诚实、恐惧，还是不顾他人？
• 你的错误究竟是什么性质？
• 你具体打算怎么做，来修正你该负责的那一部分？

做完这个练习，人会不得不正视自己的问题、承担起个人责任，也会被鼓励以自己力所能及的方式去处理它们，从而缓解积怨，练习更了解自己。更了解自己的情绪，还有个附带好处：谈判会更顺、关系会更好——但前提是，你得先有勇气面对自己的短处。如果你一个人梳理不清，找一位信任的朋友或心理健康专业人士帮忙是明智的。

与潜在伴侣讨论权力交换时该谈的问题

如果你在考虑权力交换（power exchange），不妨先自己回答，再和潜在伴侣一起讨论：

• 我的角色是什么？我不只接受这个角色带来的好处，也接受它的责任吗？这些责任具体是什么？是什么吸引我走向 M/s（主人/奴隶）？又是什么在驱动我扮演这个角色？「掌控」和「控制欲强」有什么区别？知情同意在 M/s 或 D/s 里是如何运作的？
• 在一段以权威为基础的关系里，我具体想要、需要伴侣给我什么？（单独列一份）在这里对自己诚实、期望切合实际很重要。我的想要和需要，与伴侣的一致吗？眼下我需要守住哪些边界？哪些边界我认为我会一直需要？
• 在这段关系里，我能给伴侣什么？我有什么资历（如果有的话）？我能投入哪些资源来让它成功？
• 我打算如何达成这段关系？可以采取哪些步骤？我认为／希望这段关系是什么样子？一个合理的时间表是怎样的？我今天如何定义「成功」？成功有几个阶段？我会像想象中那样享受过程，而不只是享受达成目标吗？
• 作为 d 型或 s 型，我需要哪些学习和训练？我为挫折和失败做好准备了吗？如果现在的计划行不通，我怎么办？
• 我和潜在伴侣最好的沟通方式是什么？我认为长期来看，哪些是解决冲突的好办法？
• 这段关系会怎样影响我？影响我的伴侣？影响我身边的人（同事、家人、朋友）？
• 作为一个有自尊、能为自己负责的、理性的成年人，我愿意接受怎样公平、平衡的退出方案？在这段关系中，我要维持哪些健康的支持系统？
• 我训练的目标是什么？这段关系的目标是什么？我的核心价值观是什么？在短期伴侣和长期伴侣身上，我分别该看重哪些真正重要的东西？